[...] glownie ta czesc od pasa w dol w szczegolnosci uda i lydki. Biegam 3razy w tygodniu po ok. 20min. A moj jadlospis wyglada nastepujaco: I Sniadanie godz. 8.00 1. Otreby owsiane ok. 40g razem z jogurtem (owoce lesne)Dannone 60g. 2.Dwie kromki chleba Wasa z jajkiem gotowanym i pasta kawiorowa. II-sniadanie godz. 10.00 1. Platki owsiane ok.30g [...]
[...] Biodra: 91 Ćwiczyłem wcześniej około pół roku ale miałem przerwę. Teraz regularnie od miesiąca i tygodnia jak napisałem. Moja dieta na masę wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane 100g mielę i dosypuję + WPC80 30g i wypijam Drugie śniadanie: Porcja Mass Activatora czyli 70g Obiad: Pierś z kurczaka z reguły ponad 100g + 100g ryżu czy kaszy [...]
[...] masło - coś na chleb: pomidor, ogórek, szczypiorek, ser biały, jajka gotowane ( czasami ser lub szynka) - herbata bez cukru + lub - mlek z płatkami owsianymi lub płatki owsiane z suszonymi owocami 2 śniadanie 10:00 -owoce: jabłko, pomarańcza, nektarynka, arbuz -warzywa: marchewka + lub - gotowany ryż z białym serem Obiad 13:00 - 14:00 [...]
[...] i węglowodany są mniej więcej jak powinny być. Oczywiście wiem, że w rzeczywistości aż tak dobrze nie wymierzę Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g Płatki owsiane - 100 g Jaja gotowane - 180 g Omega-3 (nie wliczałem do tłuszczów) B: 36 g T: 27 W: 73 K: 684 Drugie śniadanie w szkole: Mięso z piersi kurczaka (marynowane, nie [...]
[...] posiłku powinny być produkty zbożowe, warzywa, owoce oraz produkty bogate w białko. -Polecane jest ciemne pieczywo (każdy Ci to powie), kasza gryczana lub jęczmienna, płatki owsiane, ponieważ dostarczaja witamin z grupy B, składników mineralnych i błonnika. -nalezy unikać produktów wysokokalorycznych (pizza ma ok 1440kcal, chipsy, frytki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ktoś rzucił okiem na ten cały miks mój i wskazał jakiś kierunek. Do kompletu jeszcze przykładowy dzień diety (codziennie liczę kalorie i zapisuje). Śniadanie 5.00 - Platki owsiane 60g -Olimp WPC 35g -Banan 120g -Mleko 2 -110g B: 38 T:8 W 73g 525 kcal 2 Śniadanie 10:00: Tuńczyk w oleju 120g + warzywa (pomidor ogórek sałata papryka) B : 29g [...]
[...] tym ze 2400 kalorii wychodzi mi z wliczonymi warzywami. a bez warzyw dieta ma 2300 kcal. Oto Dieta. Śniadanie i zarówno przed treningowy 9:30 Jajka 200 g ( 4 sztuki) płatki owsiane ;ub makaron lubella pelne ziarno 90 gram Suplementy: beta karoten , Potas, Gold Omega po jednej kapsulce bezposrednio po treningu silowym a przed aerobami 30 [...]
[...] karkówka, szynka wieprzowa i rybki - głównie mrożone filety - np. mintaj) wracając do diety DNT Śniadanie: Winogrona 300g(póki są - później jabłka, gruszki, banan) Płatki owsiane 100g WPC 30g Oliwa z oliwek 10g łącznie BTW: 38/19/113 w pracy: II śniadanie (nie zjem więcej ww w pracy - nie dam rady -już próbowałem - nadrabiam w domu - ale [...]
Witajcie drodzy forumowicze ! Nie jestem na tym forum nowy , kilka lat temu udzielałem się na nim może nie za często pod pseudonimem Woyt_Bula jednakże zapomniałem hasła więc mam nowy login . Udzielam się na inso jako W.Bulencja tyle o mnie :P przejdźmy do tematu. Jako że moja waga oraz powiększający się brzuch zaczęły mi przeszkadzać [...]
Jest to mój pierwszy Temat... Witam jestem tu nowy, wiec proszę o wyrozumiałość...:)A forum już czytam od dłuższego czasu... Moje prośba jest mianowicie taka... Oceńcie proszę tą dietę:) I śniadanie: Mleko 1.5% 200g-90kcal Orzechy Włoskie 10g- 64kcal Siemię Lniane 5g-20kcal Płatki Owsiane 25g-92kcal Płatki Kukurydziane 25g-93kcal Wiórki Kokosowe [...]
[...] g wiórków kokosowych Obiad 17:30 (B: 75 T: 5 W: 88) -pierś z kurczaka na parze 300g -ryż basmati 100g -brokuły, marchew na parze Kolacja 20:00 (B: 30 T: 9 W:30) -płatki owsiane 50g -wpc 25 g -migdały 10g TOTAL: Białka: ~185 Tłuszcze: ~80 Węgle: ~165 Jeśli chodzi o trening: Wtorek i czwartek - Full body workout 1. Przysiady w miarę możliwości [...]
[...] cwiczenia silowe z lekkim obciazeniem,bo do silowni nie mam dostepu niestety. DIETA: I sniadanie 7.00- platki fitness nestle+mleko 0%tluszczu+orzechy+rodzynki+otreby/platki owsiane+owoc+mala kromka ciemnego pieczywa bez masla np.z chuda szynka lub serem bialym II sniadanie 9.00-10.00- kanapka z ciemnym pieczywem bez masla z [...]
[...] rano, ale tego nie jestem w stanie zjeść. Oliwy z oliwek również nie przełknę, więc musiałem się jakość ratować ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 220ml Płatki owsiane 150g Rodzynki suszone 25g ŁĄCZNIE: 752kcal --------- II Śniadanie (szkoła, RAZY DWA - dwie bułki): Bułki owsiane 40g Szynka wiejska 35g Masło roślinne kubkowe 15g [...]